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Cómo blanquear la ropa y deshacerse de las viejas manchas amarillas

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Los vestidos blancos son muy elegantes, pero solo tienen un defecto: tienden a volverse amarillos con el tiempo. Estas molestas manchas son causadas en su mayoría por nuestra transpiración, y con el tiempo se vuelven cada vez más difíciles de eliminar.

Por suerte, no necesitas usar lejía u otros productos químicos para deshacerte de este tipo de manchas. A continuación enumeramos algunos trucos de bricolaje que son igualmente efectivos contra las manchas amarillas en la ropa blanca .

Bicarbonato de sodio

Muy útil en la limpieza del hogar, el bicarbonato de sodio tiene la capacidad de quitar las manchas sin dañar las prendas en modo alguno, como ocurre con la mayoría de los productos industriales.

Aplica bicarbonato de sodio directamente sobre las manchas para eliminarlas y aclarar la prenda. El bicarbonato de sodio también funciona en las manchas de grasa.

Vinagre

Es otro producto versátil y útil en la limpieza del hogar. También se puede utilizar para blanquear la ropa y eliminar las manchas amarillas.

Llena un balde con agua y agrega 250ml de vinagre blanco. Sumerja la prenda blanca en la solución y déjela durante aproximadamente una hora.

Una vez transcurrido el tiempo preestablecido, lava la prenda con normalidad: volverá a estar como nueva.

Exposición al sol

No hay duda: el sol juega un papel muy importante en el blanqueo de las prendas blancas.

Puede que no lo sepas, pero la exposición al sol es muy eficaz para devolver la ropa blanca a su aspecto original. Aplique un detergente neutro a su ropa y déjela expuesta al sol durante una hora, luego lave normalmente.

Tenga mucho cuidado de no abusar de este método. Si bien el sol es efectivo para aclarar las prendas blancas, también puede dañarlas si se exponen en exceso.

Más consejos para evitar las manchas amarillas

No laves ropa blanca con ropa de color. Lave siempre la ropa del revés para evitar manchas.

Evita usar lejía, ya que desgasta la ropa y puede ser contraproducente.
Para blanquear la ropa, agrega el jugo de dos limones y una pizca de sal al detergente líquido.

Ahora que ya sabes cómo blanquear tu ropa y eliminar las manchas amarillas sin recurrir a productos industriales, aplica inmediatamente uno de los trucos descritos anteriormente para que tu ropa favorita vuelva a tener su color original.

 

APRENDE A LIMPIAR SU BAÑO COMO EN EL HOTEL de una manera rápida y eficiente

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Como Limpiar El Baño Y El Inodoro

Los guantes, los de goma gruesa, serán sus mejores aliados en esta tarea de limpieza. Ellas van a aislar sus manos de gérmenes, y también a transformar la experiencia en algo más agradable.

Para asegurar la higiene y saber Como Limpiar El Baño correctamente, utilice papel y algunas toallas, principalmente de microfibra.

Para tener un producto para limpieza esencial, elije la soda cáustica. Su capacidad de higiene y desinfección es muy alta. Si usted puede elegir cuál es la menos perjudicial para el medio ambiente, mejor.

Finalmente, tenga en sus manos una esponja. Con ella usted ejecutará “la mayoría del trabajo sucio” y podrá frotar las superficies del baño de la forma correcta. No utilice las que son metálicas. Ellas arañarán las superficies y la limpieza no será mayor.

Como Limpiar El Inodoro Removiendo Las Placas Oscuras
Para tener Como Limpiar El Baño de forma impecable, hay una receta eficaz. Aunque hay una buena variedad de alternativas, vamos a hablar de una que es completamente natural: la fórmula del vinagre blanco y limón.

El limón es un poderoso desinfectante natural. Su combinación con vinagre ofrece resultados increíbles. Además de servir para quitar placas de suciedad naturalmente, la fragancia dejará un olor menos fuerte que otros productos industrializados.

Para la limpieza, vertir aproximadamente medio vaso de vinagre blanco combinado con el jugo de un limón. Con una esponja, frote firmemente las zonas con la suciedad. Los resultados le sorprenderán.

Como Limpiar La Bañera, La Ducha Y El Lavamanos

Quien tiene una bañera en casa, seguramente le encanta tomar un baño agradable y suave, con agua caliente, espuma y sales. Lo peor viene después, cuando es hora de limpiar.

Intente mezclar bicarbonato con vinagre o jugo de limón y agua. Con una esponja o un paño, aplique esta mezcla sobre la bañera y sus grifos.

Usted eliminará rápidamente manchas y suciedad en el nivel del agua. También puede colocar servilletas de papel embebidas en la mezcla sobre las manchas. Deja actuar por unos minutos, quitando por completo luego. Al limpiar el lavamanos puede utilizar esta misma técnica.

Como Limpiar Los Espejos

Olvídese de los limpiadores de vidrios habituales. La mejor cosa para limpiar manchas de salpicadura en los espejos del baño es una mezcla de agua, amoníaco y alcohol.

Usted tiene que poner la mitad del agua, un cuarto de amoníaco y otro cuarto de alcohol. Si desea evitar el olor fuerte, otra opción es el vinagre diluido en agua. Para evitar dejar fibras en la superficie del espejo, puede utilizar el periódico para secar.

Como Limpiar Azulejos Del Baño

Ahora que ya sabe limpiar el inodoro, bañera y lavamanos, para dar continuidad a las técnicas de Como Limpiar El Baño correctamente y hacer la limpieza completa, es hora de aprender a limpiar azulejos. Este es el lugar donde más suciedad se acumula.

Para dejarlos limpios como nuevos, usted tendrá que recoger un pincel y mojarlos con una solución de lejía con bicarbonato. Entonces, frote pacientemente.

Para los azulejos en la parte del frente, mezcle el vinagre y el agua en partes iguales, colocando en un envase con spray. Pulverice en cada azulejo, dejando actuar durante algunos minutos. A continuación, pase un paño y será posible ver la rapidez con que desaparecen las manchas y los hongos.

Consejos Rápidos Para Limpiar El Inodoro Y Limpiar El Baño

El inodoro acumula 200 veces más bacterias que cualquier otro lugar de la casa.

¿Cómo evitar esto? Limpiarlo cada dos días;

Para evitar la acumulación de bacterias en el resto del baño, dé una limpieza general semanalmente. A cada quincena, vertir en el desagüe una mezcla hecha con dos vasos de agua hirviendo, uno de bicarbonato y uno de vinagre blanco;

Otra forma de evitar que las bacterias se extiendan por el baño es bajar la tapa del inodoro cuando se descarga;

¿Sabía usted que el jabón en barra no es tan higiénico? Eso es lo que ha leído. Es mucho mejor usar un dispensador, especialmente si alguien en casa está enfermo y todo el mundo usa el mismo jabón;

Si a usted le gusta más el jabón en barra que el jabón líquido, lávelo antes de usar;

¡Cuidado con la ducha! Las gotas estancadas pueden provocar el crecimiento de bacterias, tales como Legionella o Pseudomonas. Cuando usted enciende la ducha e inhala esa niebla, puede estar siendo contaminado por infecciones respiratorias. ¿El remedio? Cada dos meses, sumerja una tela en vinagre blanco y pase en cada rincón posible.

Baño Limpio Y Con Olor Agradable

Y ahora que ya hicimos limpieza y está libre de gérmenes, ¿qué le parece dar un buen olor al ambiente? Hay algunos “perfumes” hechos a mano para obtener un aroma agradable en la habitación.

¿Las frutas cítricas son de su agrado? Cortar algunas rebanadas de limón, tomar algunas hojas de hierbas aromáticas (tomillo, romero, entre otras), algunas ramas de pino o cedro y una de canela. Coloque todos los ingredientes dentro de un frasco de vidrio y deje que el perfume llene su baño.

¿Mejor perfume de rosas? Quite los pétalos de varias rosas sin romperlas, descartando el tallo y las hojas. Coloque los pétalos en una toalla de papel y, en un plato, coloque en el microondas durante un minuto en la potencia máxima.

La idea es que pierdan humedad. Entonces, deje secar completamente por 48 horas. Usted ya tiene un elemento casero que podrá colocar en el baño dentro de un tazón decorativo.

¿Usted prefiere el olor “verde”? Hierva algunas ramas de menta y el jugo de limón en 300 ml de agua. Una vez que la mezcla esté hecha, colóquela en un spray y rocíe el baño siempre que quiera. Él va a oler fantásticamente bien y también usted asustará a los insectos.

La fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica, sufrimientos incomprendidos

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Tanto el síndrome de dolor crónico como la fibromialgia son enfermedades crónicas e invisibles. El sufrimiento, las limitaciones y la falta de calidad de vida que generan no son imaginarias, sino más bien realidades clínicas con necesidades urgentes.

Hay enfermedades de segundo o tercer orden, de esas que a pesar de haber existido siempre, se han incluido de manera reciente en los manuales médicos y en los catálogos de enfermedades internacionales. Asimismo, son las que menos investigación científica reciben y, en esencia, las que más suelen quedar invisibilizadas por la sociedad. Ejemplo de ello son la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.

Quienes conocen en piel propia estas condiciones saben el periplo que supone recibir un diagnóstico acertado. Por término medio, pueden pasar entre 3 y 5 años. En muchos casos, se les intenta convencer de que ese sufrimiento es el resultado de un trastorno psicosomático o, más aún, el efecto de una vida estresante, de una mente que fabula con el dolor físico.

Sin embargo, ni tras la fibromialgia ni tras la fatiga crónica hay invención alguna. No son el resultado de una neurastenia, de ese trastorno asociado a la inestabilidad emocional o a una depresión. Sabemos que hay un fallo en la modulación del dolor en el sistema nervioso central, que existe una hiperactivación de ciertos receptores en la médula espinal capaces de originar ese sufrimiento generalizado en casi todo el cuerpo.

Hay dolencias que no aparecen en una radiografía o en un análisis de sangre y que, aun así, existen. Están latentes y alteran por completo la calidad de vida de quien las padece.

La fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica, dos enfermedades poco conocidas
Cada 12 de mayo se celebra el día de la fibromialgia y el síndrome de la fatiga crónica. El objetivo es dar mayor visibilidad a esta serie de enfermedades a las que siempre suele acompañar la incomprensión social. El simple hecho de que una persona solicite, por ejemplo, una baja laboral a causa de alguna de estas condiciones es a menudo objeto de críticas y complejísimos problemas.

Asimismo, en el historial médico de estos pacientes es común que muchos acaben pasando por la consulta de un psiquiatra. Casi nadie entiende por qué determinados tipos de luz les generan tanto dolor, por qué sufren problemas para dormir o cuál es la razón por la que algunos días les es imposible levantarse de la cama. No es debilidad, no es capricho ni una mala racha.

Son enfermedades con un origen orgánico real. Realidades clínicas que afectan 2 y el 4 % de la población, siendo casi en su mayoría mujeres.

La fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica: distintas, pero vinculadas
La fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica están relacionadas. La primera es una enfermedad reumatológica caracterizada por un dolor crónico generalizado acompañado de hipersensibilidad. El segundo, define una condición muy debilitante por la cual, la persona sufre un agotamiento persistente; el mero esfuerzo físico o mental les invalida en gran parte de los casos.

El síndrome de fatiga crónica tendría un origen inflamatorio (no reumatológico) y en muchos casos, tal y como nos indican desde la Unidad de Fatiga Crónica del Hospital Clínic de Barcelona, se sospecha incluso de un desencadenante viral, como el Epstein-Barr, el citomegalovirus o el herpesvirus tipo 6.

Ahora bien, algo que ambas condiciones tienen en común es una alteración en el sistema nervioso central, un problema que genera mayor percepción del dolor, agotamiento, alteraciones del sueño, problemas cognitivos como déficits en la atención y la concentración, la memoria, etc.

Es momento de dejar de cuestionar el dolor

Algo que demandan los pacientes de fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica es que se deje de poner en duda su dolor. Cuando una persona acude a atención primaria manifestando sufrimiento articular, muscular y agotamiento físico y las pruebas clínicas no ofrecen un diagnóstico claro, no hay que cuestionar ese cuadro clínico. Necesitamos profesionales más formados en este tipo de condiciones.

En el caso de la fibromialgia, hay alteraciones genéticas que median en la aparición de esta enfermedad. Disponemos incluso de biomarcadores capaces de identificar el síndrome de la fatiga crónica.

La Universidad de Stanford, por ejemplo, publicó hace unos años un test capaz de identificar estas dolencias que generalmente reciben un diagnóstico tardío, abocando a los pacientes a un estado de frustración y sensación de abandono por parte de las instituciones médicas.

Asimismo, más allá del dolor físico, está ese dolor emocional que es único en cada paciente. Cada persona atraviesa una realidad particular y maneja su enfermedad con estrategias más o menos hábiles. En muchos casos, el impacto de fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica pueden ser inmensos, afectando al plano laboral, afectivo, familiar, etc.

Unidades multidisciplinares para atender estas enfermedades crónicas
Al igual que sucede con otras enfermedades crónicas, se necesitan equipos multidisciplinares habilitados en el tratamiento de la fibromialgia y el síndrome de la fatiga crónica. Por ello, desde las instituciones sanitarias recomiendan que deben reforzarse los siguientes aspectos:

Detección temprana y mejora del diagnóstico (test, entrevistas, pruebas clínicas para descartar otras enfermedades, análisis del historial personal…)
Valoración del dolor y síntomas asociados.

Apoyo farmacológico adecuado a cada persona.
Apoyo psicológico con el fin de mejorar el aspecto emocional, la calidad de vida, los aspectos relacionales, etc. La terapia será tanto individual como en grupo.
Intervención de fisioterapeutas.
Para concluir, es necesario dar mayor visibilidad y sensibilización a este tipo de enfermedades crónicas. Una parte de nuestra población ve su día a día muy limitado y necesita respuestas, apoyo y un mayor reconocimiento social. Tengámoslo en cuenta.

COMO SACAR TODA LA GRASA DEL HÍGADO CON 1 VASO POR DÍA DE ESTA RECETA

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La enfermedad del hígado graso, es la enfermedad hepática más común en todo el mundo, y se define como la acumulación excesiva de grasa en las células del hígado. Esta enfermedad se considera reversible, es decir, puede curarse, siempre y cuando la enfermedad no progrese a esteatohepatitis, la cual es una forma más grave de hígado graso, que causa inflamación, y aumenta el riesgo de desarrollar cirrosis (1).

Se ha comprobado, que una dieta poco saludable, alta en grasas saturadas, carnes procesadas y carbohidratos refinados, es un factor importante en la progresión del hígado graso (2).

Mientras que, dietas compuestas en su mayoría por alimentos de origen vegetal, como la dieta mediterránea, en donde hay un alto consumo de frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, y grasas saludables como el aceite de oliva, pueden reducir el riesgo de desarrollar hígado graso, así como, evitar las complicaciones de la enfermedad (2).

Por otro lado, algunos nutrientes y compuestos específicos como la fibra, los probióticos, el omega 3, la vitamina E, y los carotenoides, brindan propiedades beneficiosas para la enfermedad del hígado graso:

Fibra en el hígado graso

La fibra es capaz de estimular a la microbiota intestinal (bacterias que habitan en el intestino), promoviendo el buen funcionamiento del intestino, y aumentando la producción de sustancias que pueden reducir la inflamación y prevenir el daño en el hígado, como las vitaminas y ácidos fenólicos, con gran poder antioxidante y antiinflamatorio (1).

Además, la fibra contribuye a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre, los cuales normalmente, se encuentran elevados en personas con hígado graso (1).

Probióticos
Los probióticos, son microorganismos vivos que pueden mantener el buen estado y el equilibrio de la microbiota intestinal, la cual, se encuentra normalmente alterada y en desequilibrio en las personas con hígado graso. Además, según estudios científicos, los probióticos contribuyen a la prevención de desarrollar fibrosis, una complicación del hígado graso, así como, reducir los depósitos de grasa en el hígado, y brindar efectos antiinflamatorios (3).

Omega 3 para el hígado graso

El Omega 3 es uno de los nutrientes con mayor evidencia científica, por sus beneficios en la enfermedad del hígado graso. Primero, porque promueve la oxidación de ácidos grasos en el cuerpo, es decir, promueve la reducción de grasa y peso corporal, lo cual es una pauta clave en el tratamiento del hígado graso (4).

Segundo, porque reduce la lipogénesis de novo, la cual es una vía metabólica, en la que el exceso de carbohidratos provenientes de la dieta, es convertida en grasa, y esta puede adherirse al hígado, causando o progresando el hígado graso . Y tercero, el omega 3 es un potente antiinflamatorio, capaz de reducir las complicaciones de la enfermedad (4).

Vitamina E
La vitamina E es un potente antioxidante, capaz de disminuir la acumulación de grasa en el hígado, y reducir la inflamación hepática por sus propiedades antiinflamatorias. Estos beneficios a su vez, contribuyen a la prevención de desarrollar fibrosis hepática, una de las complicaciones del hígado graso (5).

 

Carotenoides en el hígado graso
Los carotenoides son las sustancias que brindan el color característico (como el amarillo, anaranjado y rojo) de muchos alimentos, como las frutas y vegetales. En estudios científicos, se ha comprobado que los carotenoides como el licopeno y la luteína (que se encuentran en el tomate y en la yema de huevo respectivamente), atenúan la acumulación de grasa en el hígado y promueven la oxidación o disminución de grasa corporal (6).

Además, gracias a sus propiedades antioxidantes, los carotenoides también disminuyen la inflamación, y el riesgo de desarrollar complicaciones de la enfermedad.

Pero, ¿En qué alimentos se encuentran estos compuestos beneficiosos para el hígado graso? A continuación, te presentamos 5 recetas que contienen alimentos que pueden contribuir a la prevención y tratamiento del hígado graso.

Estas recetas están indicadas para 1 porción, pero puedes adecuarlas si las deseas compartir con otras personas. Además, los ingredientes se mencionan en medidas caseras, para que sea mucho más fácil calcular la cantidad del ingrediente.

¡Disfrútalas!

RECETAS PARA EL HÍGADO GRASO

1. PASTA MEDITERRÁNEA

Esta receta contiene:

Fibra: tomate, espinaca, albahaca, aceitunas
Carotenoides: tomate, espinaca
Vitamina E: aceite de oliva
INGREDIENTES:
1 y ½ taza de pasta espiral cocida (puedes usar pasta a base de legumbres, como garbanzo o lentejas)
1 tomate
Hojas de espinaca y albahaca
½ taza de aceitunas en rodajas
3 slides de queso fresco
1 cucharada de aceite de oliva
Pizca de sal

PREPARACIÓN

Una vez que se tiene la pasta cocida, picar el tomate, la espinaca y albahaca, las aceitunas en rodajas, y el queso en trozos pequeños.
Mezclar la pasta con los vegetales y el queso.
Agregar la cucharada de aceite de oliva y la pizca de sal. Revolver, y listo.

2. POKE BOWL

Esta receta contiene:

Fibra: quinoa, tomate, zanahoria, espinaca, pepino, palta
Carotenoides: tomate, espinaca, zanahoria, salmón
Omega 3: Salmón
INGREDIENTES:
1 taza de quinoa cocida
1 taza de espinaca
½ tz de zanahoria rallada
½ tz de tomate picado
½ tz de pepino picado
¼ unidad de palta
½ tz de salmón picado en trozos
2 cucharaditas de vinagre balsámico

PREPARACIÓN:

En un bowl agregar la quinoa y la espinaca como base
Luego, agregar la zanahoria, el tomate y el pepino

Por último, agregar el salmón y la palta
Agregar el vinagre balsámico (o puedes optar por un aderezo a base de yogurt), mezclar, y disfrutar.

PESCADO AL HORNO CON VEGETALES

Esta receta contiene:

Fibra: espárragos, champiñones, brócoli, ajo, arroz integral
Carotenoides: brócoli, espárragos, trucha
Vitamina E: Aceite de oliva
Omega 3: trucha
INGREDIENTES:
1 filete de trucha (puedes sustituirlo por salmón)
5 espárragos
1/2 tz de brócoli
½ tz de champiñones
1 diente de ajo
2 cucharadas de aceite de oliva
1 tz de arroz integral cocido
Pizca de sal

PREPARACIÓN:

Agregar 1 cucharada de aceite de oliva en una bandeja apta para el horno, y esparcirlo.

Agregar una pizca de sal y la otra cucharada de aceite de oliva al filete de trucha.
Picar el ajo.

Colocar el filete en la bandeja, y agregarle el ajo picado.
Alrededor del filete colocar los vegetales: espárragos, brócoli y champiñones.
Hornear a 180° C por 25 minutos (esto puede variar, según la potencia de tu horno).
Acompañar el filete de pescado y vegetales, con una taza de arroz integral.

Guardar reposo: ¿el peor consejo que puede recibir un enfermo?

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Ante episodios de enfermedad, una de las principales recomendaciones es ‘guardar reposo’. Sin embargo, ¿es la mejor opción? ¡Descúbrelo!

Desde la antigüedad —y hasta el día de hoy—, muchos profesionales de la salud sugieren guardar reposo como parte del proceso de recuperación de las enfermedades o las lesiones. A través de este se busca disminuir los síntomas, pero también evitar posibles complicaciones. Ahora bien, ¿es buena idea?

En función del problema de salud, es frecuente que se recomiende permanecer inactivo durante horas, días o semanas. Y si bien en un principio esto aporta sensación de bienestar y de seguridad, cada vez hay más evidencias de que también puede ser contraproducente. Descubre qué dicen las investigaciones.

Guardar reposo en periodos de enfermedad: ¿el peor consejo médico?

La idea de guardar reposo para favorecer la recuperación del cuerpo en estados de enfermedad se estableció desde hace siglos. En la antigua Grecia, Hipócrates (padre de la medicina) describió que el descanso y la inmovilidad eran determinantes para favorecer el proceso de curación natural del organismo.

Esta recomendación se extendió hasta los tiempos actuales, por lo que es habitual que los médicos sugieran periodos de descanso ante la presencia de lesiones y enfermedades. La idea es tener reservas de energía y evitar cargas de estrés que puedan afectar las funciones del sistema inmunitario.

Asimismo, se busca mantener a los pacientes en un entorno seguro, en el que no estén expuestos a factores que puedan empeorar su condición o derivar en otras complicaciones. Pero, ¿hasta qué punto es bueno esto? ¿Cuándo se vuelve contraproducente?

Pues bien, para resolver estos interrogantes hay que tener en cuenta cuál es la enfermedad y qué limitaciones causa en las personas afectadas. El reposo en sí no es «el peor consejo médico», como muchos han afirmado, sino que su implementación ha sido malinterpretada en muchos casos.

Lo cierto de todo es que hay condiciones en las que descansar —ya sea de manera parcial o total— es necesario para que haya una buena rehabilitación. En otros casos, mantenernos activos puede aportar más beneficios que permanecer inmóviles.

El médico puede orientar sobre cuál es la mejor opción, en función de la enfermedad, los síntomas o la edad, entre otros factores. Ahora mismo, se apuesta por incorporar alguna forma de actividad física en varios tratamientos, ya que hay evidencias de que puede resultar positiva.

Ejemplos en los que mantenernos activos es mejor que guardar reposo

Por citar algunos ejemplos, cabe mencionar el caso de los pacientes con dolor lumbar. A menudo, estas personas experimentan sensación de alivio con un poco de descanso. Sin embargo, las evidencias apuntan a que la restricción de la actividad —incluido el reposo en cama— no aporta ningún beneficio.

En cambio, prolonga el periodo de recuperación e impide una pronta reanudación de las actividades cotidianas. Respecto a esto, una investigación compartida a través de Healthcare determinó que el ejercicio y la actividad física mejora la flexibilidad de los músculos, tendones y ligamentos de la espalda. Asimismo, aumenta el rango de movimiento y apoya el movimiento funcional de los pacientes.

Mantenerse activos también es beneficioso ante afecciones virales, como la gripe y el resfriado. Una investigación compartida a través de Exercise and Sport Sciences Reviews expone que el ejercicio de intensidad moderada induce a acciones antiinflamatorias y de inmunopotenciación que ayudan a la recuperación.

Algo similar informa la Clínica Mayo, que en una de sus publicaciones detalla que la actividad física de leve a moderada puede aumentar la sensación de bienestar en caso de resfriado común sin fiebre. Su práctica ayuda a disminuir la congestión nasal y las dificultades respiratorias leves.

Otras condiciones también parecen mejorar su pronóstico con la práctica de actividad física. Tal es el caso de la conmoción cerebral, en la que se ha mostrado mejoría de los síntomas al aplicar ejercicios aeróbicos en un entorno controlado.

Una revisión de estudios divulgada en Current Sports Medicine Reports concluyó que el ejercicio aeróbico individualizado es una intervención no farmacológica útil en la conmoción cerebral. Esto desafía la antigua creencia de mantener un descanso prolongado en estos pacientes para lograr su recuperación.

En sí, se ha determinado que un programa de entrenamiento progresivo —en el que se considera el umbral de exacerbación de los síntomas para determinar qué actividades toleran estos pacientes— ayuda tanto a mejorar la salud como a acelerar el regreso a la actividad.

Alimentos con calcio y vitamina D para cuidar tu salud ósea

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La combinación de la vitamina D y el calcio podría ayudar a incrementar la densidad ósea, pues son minerales esenciales para su correcto desarrollo. Te contamos cuáles son los alimentos idóneos para lograr la cantidad diaria recomendada.

Cuidar la salud ósea es importante para evitar que los hueso se debiliten y sean más propensos a sufrir fracturas. Para ello, es necesario consumir alimentos que aporten calcio, y complementarlos con aquellos que contienen vitamina D, ya que esta es la encargada de hacer que el mineral se absorba de manera correcta.

A continuación, te contamos cuáles son esos alimentos ricos en calcio y vitamina D que podrían ayudar a cuidar y fortalecer tu salud ósea.

¿Por qué es importante cuidar tu salud ósea?

El hueso está en constante creación y destrucción. Por ello, debemos aportar todos los nutrientes necesarios para fortalecerlo.

El sistema óseo, compuesto por los huesos, es el soporte de todo el cuerpo, por esto, es muy importante mantenerlo sano y fuerte. Hasta los 30 años de edad, los huesos se regeneran rápidamente, sin embargo, pasada esa edad, se pierde más tejido óseo del que se regenera.

Por lo tanto, es muy importante nutrir los huesos con alimentos frescos y nutritivos, además de llevar un estilo de vida saludable, que incluya una dieta balanceada y realizar alguna actividad física de forma regular.

¿Qué puede afectar la salud ósea?

La salud de los hueso se puede ver afectada por varios factores, como por ejemplo:

La cantidad de calcio que se consume. Una alimentación con bajo contenido de calcio contribuye a la reducción de la densidad ósea en una etapa temprana y aumenta el riesgo de fracturas.

Actividad física. Las personas que son inactivas físicamente corren un mayor riesgo de padecer osteoporosis que las personas más activas.

Consumo de tabaco y de alcohol. Una revisión crítica publicada en Alcoholism, Clinical and Experimental Research sugiere que el consumo de tabaco contribuye al debilitamiento de los huesos. De forma similar, el consumo regular de bebidas alcohólicas podría aumentar el riesgo de osteoporosis. Esto, debido a que el alcohol interfiere en la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.

El sexo. Las mujeres corren un mayor riesgo de padecer osteoporosis, ya que presentan menos tejido óseo que los hombres.

Edad. Los huesos se vuelven más delgados y débiles en edades más avanzadas.

Alimentos con calcio para cuidar la salud ósea

La ingesta recomendada de calcio al día varía con la edad. En relación a esto, una publicación de Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center señala que para adultos la recomendación diaria son 1000 mg/día.

Por otra parte, a partir de los 50 años, sobre todo en las mujeres, los requerimientos ascienden a 1300 mg/día, para compensar la pérdida de tejido óseo provocada por los niveles de estrógeno en la menopausia.

Los siguientes alimentos son una buena opción para incorporar de manera fácil una mayor cantidad de calcio en la dieta, sin aumentar de manera considerable el consumo de grasa.

Batidos verdes, una fuente de calcio

El calcio no solo se encuentra en los lácteos como la leche o los yogures, también está presente en las verduras de hoja verde. El brócoli, las hojas de kale o las espinacas, son algunos de los alimentos que lo contienen.

Frutos secos

Concretamente, las almendras y las avellanas. Una buena manera de introducirlos en el desayuno es incorporarlos a tu tazón de cereales con leche.

Las legumbres

Los garbanzos, las judías o las lentejas son alimentos que contienen calcio y hierro. ¿Qué mejor manera de tomarlas que en un delicioso potaje? Lo ideal es consumir legumbres entre una y dos veces a la semana.

La leche y los productos lácteos

Con una cantidad media de 124 miligramos por 100 gramos, la leche de vaca se considera una buena fuente de calcio. Además, se trata de un alimento de consumo básico, por lo que resulta fácil de encontrar.

Dada la amplia presencia de la leche y los derivados lácteos en la dieta, estos resultan esenciales para alcanzar las ingestas recomendadas del mineral.

Alimentos ricos en Vitamina D

La vitamina D es fundamental en la absorción del calcio alimentario y, según la publicación de Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center mencionada anteriormente, la ingesta recomendada para la población general se encuentra entre 600 y 800 unidades internacionale (UI) diarias.

Esta vitamina se puede obtener por medio de suplementos o alimentos que la contengan como las yemas de huevo, el pescado de agua salada, el hígado y la leche enriquecida

Además de estos, existen otras formas naturales de obtener vitamina D como la exposición solar, ya que, según un estudio publicado en Nutrición Hospitalaria, este proceso podría ayudar al cuerpo a sintetizar la vitamina. Basta con exponerse al sol unos 10 o 15 minutos al día para que esto ocurra. Pero eso sí, siempre se debe usar un buen protector solar.

Cuidar la salud ósea puede ser fácil

Para finalizar, cuidar la salud ósea no solo es muy importante, sino que también puede ser fácil de lograr. Con una alimentación saludable, actividad física regular y contacto con el sol, podría ser posible que los huesos se mantengan fuertes y saludables.

 

Le secret des femmes indiennes pour faire repousser les cheveux rapidement

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L’huile d’amla est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne, en raison de ses multiples utilisations et bienfaits. Une utilisation très populaire de cette huile est de protéger et de favoriser la repousse des cheveux. L’huile d’amla est aussi souvent recommandée pour lutter contre les pellicules.

Dans cet article nous listons tous les bienfaits de l’huile d’amla pour les cheveux, et nous expliquons comment l’utiliser pour profiter de toutes ses propriétés. L’huile d’amla se trouve facilement chez les herboristes et les boutiques naturistes, mais aussi dans les supermarchés bien achalandés.

L’amla est une plante d’origine asiatique qui offre de nombreuses propriétés thérapeutiques et cosmétiques. L’huile d’amla, qui est extraite du fruit de la plante, est traitée avec de l’huile de noix de coco ou de sésame avant d’être utilisée et est maintenant populaire dans le monde entier.

Amla est riche en vitamine C, un antioxydant qui nous aide à éliminer les radicaux libres. De plus, il possède des propriétés anti-inflammatoires et des acides gras, qui aident à nourrir les cheveux. Il est antifongique et, pénétrant dans le cuir chevelu, il nourrit, hydrate et élimine les impuretés, renforçant les cheveux. La meilleure façon d’appliquer l’huile d’amla sur les cheveux est d’essayer de la répartir sur toute la tête, en effectuant de légers massages. Laisser agir 2-3 heures, la tête recouverte d’une serviette, avant de retirer abondamment à l’eau et de laver les cheveux normalement.

L’application d’huile d’amla sur les cheveux peut favoriser leur repousse. Le traitement est encore plus efficace si l’huile d’amla est mélangée à de l’huile de sésame avant d’être appliquée sur les cheveux.

Il faut de la persévérance et de la patience pour obtenir des résultats, mais certaines études montrent que la repousse des cheveux, en cas de calvitie, peut prendre au moins 6 mois avant qu’elle ne devienne visible. Laissez agir l’huile d’amla pendant au moins 30 minutes avant de la retirer avec beaucoup d’eau. Ce remède est également efficace pour éliminer les pellicules.

Important : Ce site Web ne donne pas de conseils médicaux et ne suggère pas non plus l’utilisation de techniques comme forme de traitement de problèmes physiques, pour lesquels un avis médical est requis. Si vous décidez d’appliquer les informations contenues dans ce site, celui-ci n’assume aucune responsabilité. L’intention du site est d’être illustratif, pas exhortatif ou didactique.

Bolsa Família: teve o benefício cancelado? Saiba contestar

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Milhares de beneficiários tiveram assistência cortada por irregularidades

No mês de julho, o governo do presidente Luiz Inácio Lula da Silva cortou 934 mil beneficiários do Bolsa Família, por conta de irregularidades. Novos cortes estão previstos para esse mês de agosto e existe muita ansiedade para o pagamento do benefício.

Quem tem direito ao Bolsa Família 2023?

Segundo o Ministério do Desenvolvimento e Assistência Social, Família e Combate à Fome, no mês de julho, a folha de pagamento do Bolsa Família contemplou 20,9 milhões de lares. O valor médio recebido por residência no país ficou em R$ 684,17.

Para receber o Bolsa Família é preciso que a família tenha renda mensal de até R$ 218 (duzentos e dezoito reais) por pessoa. Isso significa que toda a renda gerada pelas pessoas da família, por mês, dividida pelo número de pessoas da família, deve ser de, no máximo, R$ 218.

O valor mínimo do Bolsa Família pago pelo Governo é de R$ 600. Desde março, todas as crianças da família com idade entre 0 e 6 anos estão recebendo um adicional de R$ 150.

Além disso, há um adicional de R$ 50 para cada integrante da família com idade entre 7 e 18 anos incompletos e para gestantes (Benefício Variável Familiar) que está sendo pago desde junho de 2023.

Como saber se o benefício foi cortado

Os beneficiários podem consultar informações do programa, bem como a situação do benefício, no aplicativo do Bolsa Família.

Caso o benefício tenha sido cortado, mas a família cumpre todos os requisitos e regras para receber o benefício, a orientação é atualizar os dados cadastrais e regularizar a situação no setor do Cadastro Único (CadUnico) de seu município.

Calendário de pagamento do Bolsa Família de Agosto

Veja abaixo as datas de pagamento de agosto, conforme o número final do NIS:

NIS final 1: 18 de agosto;
NIS final 2: 21 de agosto;
NIS final 3: 22 de agosto;
NIS final 4: 23 de agosto;
NIS final 5: 24 de agosto;
NIS final 6: 25 de agosto;
NIS final 7: 28 de agosto;
NIS final 8: 29 de agosto;
NIS final 9: 30 de agosto;
NIS final 0: 31 de agosto.

Como se inscrever no Bolsa Família

Segundo a cartilha do Bolsa Família do Governo Federal, para se inscrever no programa, a família precisa estar devidamente inscrita no Cadastro Único para Programas Sociais do Governo Federal (Cadastro Único), com os dados corretos e atualizados, além de atender ao critério da renda limite. A inscrição é feita em um posto de cadastramento ou atendimento da assistência social no município.

Para encontrar um posto de atendimento do Cadastro Único e do Bolsa Família mais próximo de você, saber quais as documentações necessárias para efetuar o cadastro ou para mais informações sobre cadastramento, acesse a página do MDS e encontre a aba Serviços – Carta de Serviços.

Hidrata tu cabello seco con estos remedios naturales

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El cabello seco puede estar causado por diferentes factores. Por eso, además de probar estas mascarillas caseras, es conveniente acudir al dermatólogo, sobre todo si también hay problemas de caída excesiva.
Existen varios factores que pueden afectar la hidratación del cabello. La exposición al sol, las deficiencias nutricionales, el contacto con el cloro de las piscinas, el uso de elementos de calor, entre otros, alteran la producción de aceites naturales del pelo y evitan que retenga suficiente humedad. ¿Cómo actuar ante este problema? Hidrata tu cabello con 7 remedios naturales.
Muchos ingredientes de origen natural contienen nutrientes que favorecen la hidratación del pelo. De hecho, ciertas variedades son utilizadas en la industria cosmética para la elaboración de productos capilares. Si bien es conveniente acudir al dermatólogo para saber el origen del pelo seco, aplicar estos productos puede ayuda a mejorar su aspecto. ¡Descúbrelos!
Hidrata tu cabello seco con remedios naturales
Los remedios naturales para hidratar el cabello pueden ser un complemento para la rutina de belleza capilar. Si bien no reemplazan los tratamientos recetados por el dermatólogo para estos casos, sí sirven como coadyuvante para mejorar el aspecto de la melena seca. ¿Te animas a probarlos?
1. Aguacate, miel y yema de huevo
Hidrata tu cabello con una combinación de aguacate, miel y yema de huevo. Estos ingredientes contienen nutrientes como vitaminas A, B, C, D y E, además de selenio, hierro y zinc, que ayudan a un cabello más hidratado y sano.
A través de una revisión publicada en Dermatologic Therapy se explica la importancia de estos micronutrientes sobre la salud capilar. Si bien es importante tomarlos a través de la dieta, se cree que también es útil aprovecharlos a través de remedios tópicos. Sobre esto último, las evidencias son limitadas; sin embargo, vale la pena intentarlo.
Ingredientes
1 aguacate maduro.
3 cucharadas de miel de abeja (45 g).
1 yema de huevo.
Preparación
En primer lugar, corta un aguacate maduro y extráele la pulpa.
Luego, viértela en un recipiente y mézclala con las cucharadas de miel y la yema de huevo.
Asegúrate de obtener una pasta cremosa y homogénea.
Modo de aplicación
Primero, separa el pelo en varios mechones y frótale el tratamiento desde el cuero cabelludo hacia las puntas.
Seguidamente, cúbrelo con un gorro y déjalo actuar 30 minutos.
Pasado este tiempo, enjuaga con abundante agua.
Repite su uso, por lo menos 3 veces a la semana.
2. Leche, huevo y aceite de almendras
Datos anecdóticos sugieren que esta combinación de ingredientes también ayuda a recuperar el brillo natural del cabello en caso de sequedad. Por ahora no hay estudios que respalden tales efectos; sin embargo, es un preparado seguro que, por su contenido de nutrientes, ayuda a restablecer la humedad natural del pelo.
Ingredientes
½ taza de leche (125 ml).
1 huevo.
2 cucharadas de aceite de almendras (30 g).
Preparación
Primeramente, vierte la leche en un recipiente y mézclala con el huevo.
Después, agrega las cucharadas de aceite de almendras y bate todo hasta que se integre bien.
Modo de aplicación
Para comenzar, humedece el pelo y aplica el tratamiento uniformemente.
Entonces, deja que actúe de 30 a 40 minutos y enjuaga.
Úsalo 2 veces a la semana.
3. Aguacate y yogur natural
El aguacate es un ingrediente conocido por sus propiedades nutricionales. De acuerdo con una publicación en Critical Reviews in Food Science and Nutrition , contiene vitaminas A, C, E y del complejo B, minerales como potasio y magnesio, y ácidos grasos monoinsaturados. Como ya comentamos, estos nutrientes se asocian a una buena salud capilar.
Por su parte, el yogur parece ayudar al equilibrio del pH del cuero cabelludo. Aunque faltan más evidencias, una revisión publicada en Journal of Alternative and Complementary Medicine destaca que este tipo de lácteos fermentados tiene efectos dermatológicos positivos tanto por vía tópica como oral. ¿Te animas a probar este tratamiento?
Ingredientes
También contiene teobromina y minerales como magnesio, cobre, potasio y hierro que son esenciales para un cabello sano. Por su parte, el aceite de coco, además de aportar grasas, contiene vitamina E y antioxidantes con efectos positivos en lo relacionado a la dermatología.
Ingredientes
2 cucharadas de manteca de cacao (30 g).
1 cucharada de aceite de coco (15 g).
Preparación
Para comenzar, pon a calentar la manteca de cacao al baño María.
Cuando esté fundida, agrega el aceite de coco y remueve para que se integre bien.
Finalmente, apaga el fuego y deja que repose a temperatura ambiente.
1 aguacate maduro.
¼ de taza de yogur natural (100 g).
Preparación
En primer lugar, extrae la pulpa de un aguacate maduro y tritúrala hasta obtener una pasta.
Luego, mézclala en un recipiente con el yogur natural.
Modo de aplicación
Para comenzar, frota el tratamiento sobre el pelo seco, hasta cubrirlo por completo.
Luego, espera que actúe 40 minutos y enjuaga.
Repite su uso 2 o 3 veces a la semana.
4. Manteca de cacao y aceite de coco
Para restablecer la humedad del cabello resulta útil la aplicación de productos oleosos. Por eso, este remedio con manteca de cacao y aceite de coco es una buena opción. En una investigación publicada a través de la revista Nutrients  se comenta que la manteca de cacao contiene antioxidantes como polifenoles, los cuales ayudan a mitigar los efectos de los rayos ultravioleta.
Modo de aplicación
Antes de que el producto se solidifique, toma una pequeña cantidad y frótala por todo el pelo y cuero cabelludo.
Luego, deja que actúe 30 minutos y enjuaga.
Úsalo 3 veces a la semana e hidrata tu cabello seco o maltratado.

 

8 FORMAS DE ELIMINAR LOS PUNTOS NEGROS DE LA NARIZ

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Los puntos negros son granos que se elevan a la superficie de la piel. Cuando un poro se obstruye y se cierra, se conoce como un punto blanco. Pero cuando la parte superior permanece abierta, se forma un punto negro.

Mucha gente piensa que los puntos negros son oscuros porque ese es el color de la suciedad en el poro. La verdad es que los puntos son negros o grises oscuros porque el aceite y la piel muerta que obstruyen el poro, se”oxida” (se vuelven negras) cuando entran en contacto con el aire.

Si se trata de puntos negros, es posible que te preguntes cómo deshacerte de ellos.En Leloir tienda Beauty, te dejaremos ocho opciones que podés probar. Desde remedios de bricolaje hasta recomendaciones de dermatólogos, además de consejos de prevención que te ayudarán a mantener los puntos negros alejados.

1 – Láva tu cara dos veces al día y después de hacer ejercicio.
Estoy segura de que esta no es la primera vez que escuchas que lavarse la cara regularmente puede ayudar con el acné .Es una buena idea lavarse la cara incluso por la mañana para eliminar la suciedad o las bacterias que puedan haberle caído en la noche. También es importante lavar las fundas de las almohadas regularmente. Solo tené cuidado de no excederte en la limpieza, ya que puede dañar la piel y hacer que produzca más aceite para compensar.Lavarse tan pronto como sea posible después del ejercicio. Una toallita de limpieza facial suave es ideal, si no tenes fácil acceso a un vestuario. El sudor puede quedar atrapado en los poros junto con la suciedad y el aceite, razón por la cual debés lavarte la cara, idealmente antes de que el sudor tenga la oportunidad de secarse.

5. Mascarillas de arcilla

La arcilla es un ingrediente suave cuya eficacia se remonta a la antigüedad. La arcilla ayuda a eliminar el exceso de grasa de la piel y puede ayudar a aflojar o incluso eliminar la suciedad de los poros obstruidos. Las mascarillas faciales hechas con una base de arcilla funcionan más suavemente que las tiras de poros, que pueden arrancar una capa de piel. En cambio, la arcilla ingresa al poro y puede eliminar gradualmente la suciedad y el aceite.
Algunas máscaras de arcilla contienen azufre, que ayuda a descomponer la piel muerta y puede mejorar la apariencia de los puntos negros. Sin embargo, muchas personas son alérgicas al azufre, por lo que es una buena idea hacerse una prueba de parche cutáneo en el brazo si nunca antes usaste un producto de azufre.

6. Máscaras de carbón

El carbón está apareciendo en todo tipo de productos ahora, tengo un cepillo de dientes con infusión de carbón, y por una buena razón. El carbón es un gran desintoxicante. Funciona profundamente en los poros para ayudar a extraer la suciedad y otras impurezas. Hay un montón de maravillosas máscaras de carbón disponibles. O podés comprar pastillas de carbón activado en una farmacia, pisar el carbón y hacer tu propia máscara de bricolaje con una mezcla de arcilla de bentonita, aceite de árbol de té, miel o simplemente agua corriente.

7. Probá los retinoides tópicos
Los retinoides tópicos derivan de la vitamina A, y se ha comprobado que mejora el acné notablemente. Algunos son de venta libre y otras no. El retinol aumenta el recambio celular de la piel y también puede reducir la aparición de arrugas. Cabe señalar que se recomienda a las mujeres embarazadas que eviten el retinol porque las cantidades excesivas pueden interferir con el desarrollo del feto. Si estás embarazada, podes usar aceites de rosa mosqueta en lugar de retinol para obtener efectos similares.

8. Aplicar gel de ácido salicílico
Los ácidos salicílicos pueden ayudar a disolver la queratina que obstruye los poros y causa puntos negros. También es un exfoliante efectivo, pero se puede utilizar solo en áreas del cuerpo que estén experimentando puntos blancos o puntos negros. Usarlo en todo el cuerpo puede provocar intoxicación por salicilato.

Por último, te dejamos unos consejos que te ayudaran a prevenir los odiados puntos negros:

– Evitas los autobronceadores: Me encanta un buen autobronceador de vez en cuando, pero si estás tratando de eliminar los puntos negros en tu nariz, es mejor omitir el autobronceador en tu cara. Esto se debe a que el producto puede asentarse en puntos negros existentes, haciéndolos parecer más oscuros y más prominentes. Peor aún, los autobronceadores pueden obstruir aún más los poros y provocar más brotes.

2. Tiras para retirar suciedad de los poros

Todos hemos visto los comerciales con la mujer sonriente encantada de quitarse los puntos negros de la nariz. Las tiras de poro eliminan temporalmente una capa de piel y, con frecuencia, viene el aceite oxidado y la suciedad que forman el punto negro.
Sin embargo, las tiras de poro no evitarán que esos puntos negros regresen, ya que no regulan la producción de aceite de su piel. Para obtener mejores resultados, humedecé tu cara de antemano.
Beauty tips: Poné sobre tu cabeza una toalla y acercá la cara sobre una olla de agua hirviendo, con mucha precaución, esto te ayudará para abrir los poros.
Si bien pueden hacer que los poros parezcan temporalmente más pequeños, las tiras de poros también tienen el potencial de eliminar aceites naturales importantes y folículos capilares que son útiles para la piel.
3.Usá protector solar sin aceite
Puede ser un poco extraño colocar protector solar graso sobre la piel que se está desprendiendo. Pero es importante que uses protector solar independientemente del tipo de piel que tengas: grasa, seca o sensible. Afortunadamente, hay algunas excelentes opciones sin aceite que bloquean efectivamente los rayos UVA y UVB.

4. Exfoliate semanalmente

Cuando pensás en la exfoliación, podés pensar en exfoliantes ásperos. Esto realmente pueden hacer que el acné se inflame más. Por suerte, hay una serie de exfoliantes químicos suaves que podes usar. Buscá aquellos que contienen alfa y beta hidroxiácidos (AHA y BHA).Estos son ácidos suaves que ayudan a eliminar las células muertas de la piel. Ayudan a despejar el camino para que otros productos penetren mejor en la piel y funcionen de manera más efectiva.
Es posible que hayas oído hablar del ácido salicílico para el acné, que es un BHA. Los BHA son solubles en aceite y ayudan a limpiar los poros. Los ácidos glicólico y láctico se consideran AHA, que son solubles en agua y se derivan de fuentes naturales como la leche, la fruta o el azúcar. Solo recorda que los AHA y BHA eliminan una capa de piel, lo que puede hacer que la piel sea más vulnerable a los rayos UVA y UVB. Así que no olvides tu SPF si vas a salir.

– No abusar de los productos: Probar demasiados productos a la vez, incluso si están diseñados para combatir el acné, puede sensibilizar tu piel y exacerbar los puntos negros en la nariz. Quédate con uno o dos productos y recorda usar crema hidratante porque la piel que está demasiado seca producirá un exceso de grasa, lo que puede aumentar los puntos negros.

– Evitar productos con peróxido de benzoilo: El peróxido de benzoilo es un ingrediente común y efectivo que se encuentra en muchos medicamentos de venta libre para el acné. Es antiinflamatorio, lo que significa que ayuda a calmar el acné inflamado, como quistes, pústulas, pápulas y nódulos. Los puntos negros y los puntos blancos no se consideran tipos inflamatorios de acné, por lo que el peróxido de benzoilo no tendrá un efecto marcado. No dolerá, pero probablemente tampoco ayudará. El peróxido de benzoilo manchará las toallas y la ropa, así que tené especial cuidado al usarlo.

– No te hagas extracciónes manuales: La extracción es el proceso de eliminar manualmente un punto negro presionando directamente sobre el area. Esto es mejor dejarlo a los profesionales. Los dermatólogos o esteticistas tendrán las herramientas adecuadas que se desinfecten adecuadamente. Intentar apretar, reventar o extraer los puntos negros de la nariz por tu cuenta y sin ayuda profesional puede provocar enrojecimiento, irritación o cicatrices permanentes.