perdre 5 kilos en 2 semaines menu que vous reveniez de vacances ou que vous remarquiez que votre jean est un peu plus serré que la normale, vous cherchez peut-être une solution rapide pour perdre ces quelques kilos en trop.

Bien qu’il soit facile de se laisser influencer par les régimes à la mode, les promesses rapides et les nettoyages a base de jus detox, il est en fait possible de perdre 5 kilos en deux semaines grâce à une alimentation saine et à l’exercice.

Le plan de régime pour perdre 5 kilos en 2 semaines n’est pas pour les timides et nécessite une forte détermination et un engagement. Le régime de 2 semaines est un menu de perte de poids simple et direct qui vous aide à perdre jusqu’à 5 kilos en 2 semaines.

Les régimes amaigrissants les plus efficaces vous motivent à perdre du poids et se concentrent généralement sur le contrôle des portions. Cet article vous montrera comment adopter un régime minceur efficace, facile à suivre et qui vous permettra de perdre du poids rapidement.

Manger pour perdre cinq kilos en quelques semaines est relativement simple.

Vous avez juste besoin de maintenir vos calories à un niveau de perte de poids pendant 14 jours consécutifs. Qu’est-ce qu’un niveau de perte de poids? Eh bien, cela dépend de la personne.

Mais en général, La plupart des regime de perte de poids recommandent de consommer 1 200 à 1 500 calories par jour, ce qui est généralement une bonne fourchette à viser pour les femmes et entre 1 700 et 2 300 calories par jour pour les hommes.

Que vous soutiez perdre 5 kilos en 2 semaines ou perdre 5 kilos en 1 semaine. Vous avez juste besoin de maintenir vos calories à un niveau de perte de poids pendant la duree de votre menu dans le cas perdre 5 kilos en 2 semaines il faut maintenir cette consistence pendant 14 jours consécutifs.

Qu’est-ce qu’un niveau de perte de poids?

Eh bien, cela dépend de la personne. Mais en général, les femmes devraient manger entre 1 200 et 1 500 calories par jour et les hommes devraient manger entre 1 700 et 2 200 calories par jour.

Je recommande de manger trois ou quatre repas par jour et de répartir vos calories de manière relativement égale entre les repas. Par exemple, si vous mangez 2 000 calories par jour et que vous voulez quatre repas, chaque repas devrait contenir environ 500 calories.

La vérité est que dans la plupart des cas, peu importe ce que vous mangez tant que vous maintenez vos calories à un niveau de perte de poids. Pour perdre 5 kilos, il s’agit plus de faire le ménage dans l’alimentation que de faire une refonte drastique.

Par exemple, vous pouvez renoncer aux « choses qui ne vous manqueront pas » pour perdre du poids sans sacrifice.

Cela pourrait être aussi simple que d’échanger les calories cachées dans votre repas contre des options moins caloriques.

Par exemple, au lieu d’avoir un hamburger au fromage, vous pourriez demander un hamburger sans fromage et économiser 159 calories.

De même, vous pouvez réduire d’au moins 100 calories supplémentaires lorsque vous passez d’une vinaigrette à base de mayonnaise à une vinaigrette au jus de citron.

Perdre 5 kilos en 2 semaines

Étant donné que perdre 5 kilos ne nécessite pas de changements radicaux, vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés avec quelques petits ajustements.

Cela étant dit, c’est important pour votre santé. Ne perdez pas cinq kilos en mangeant des pain suisse pour le petit-déjeuner, des pizza pour le déjeuner et un repas surgelé pour le dîner. Si vous faites cela, vous perdrez du poids mais vous en reprendrez également dès que vous commencerez à manger régulièrement.

Dans le plan de repas ci-dessous, vous trouverez des recommandations générales qui peuvent être modifiées en fonction de votre horaire.

Si votre délai est de deux semaines, respectez le plan de repas et renoncez aux options de friandises.

Pour une approche plus décontractée, même si vous incluez les collations et les desserts supplémentaires, vous pouvez vous attendre à perdre 5 kilos en 3 semaines.

Enfin, continuez l’exercice. Non seulement cela aide à perdre du poids, mais cela aide également à préserver la masse musculaire qui est essentielle pour un poids métabolique au repos plus élevé.

Pour ceux d’entre vous qui débutent dans l’exercice, essayez de brûler environ 1 500 calories par semaine ou 215 calories par jour ce qui correspond à perdre 2 kilos par semaine menu.

Cela peut être réalisé de plusieurs façons, alors trouvez un plan qui vous convient : marche, jogging, haltérophilie, yoga et même jardinage pour brûler des calories.

Pour cette étape, il est plus important de faire ce que vous aimez que de vous concentrer sur la combustion des calories.